Viết nhật ký nghe có hơi trẻ con nhỉ? Nhưng thật ra càng lớn, mình càng thấy rõ hơn tầm quan trọng của thói quen này. Nếu như hồi nhỏ mình chỉ viết nhật ký theo kiểu nghĩ gì viết nấy, thì bây giờ mình đã có cẩm nang thú vị hơn để bản thân thích thú luyện tập viết nhật ký mỗi ngày. Hãy cùng khám phá xem viết nhật ký như thế nào thì hiệu quả nhé!
Vì sao viết nhật ký lại quan trọng?
Một ngày hai mươi tư giờ. Ngày nào như ngày nấy. Nhưng có bao giờ bạn ngẫm lại một ngày của mình trôi qua thế nào không? Bạn có ý thức được những suy nghĩ, cảm xúc trong một ngày của mình không? Bạn có nghiệm ra ý nghĩa của sự tồn tại sau một ngày được sống là như thế nào không? Nếu câu trả lời là không thì mình xin thành tâm khuyên bạn viết nhật ký ngay và luôn. Vì sao vậy?
Viết nhật ký giúp bạn review lại thước phim của cuộc đời
Rõ ràng đúng không? Sau một ngày làm việc, học tập tất bật, bạn có dịp ngồi ngẫm lại những gì đã trải qua. Từ việc sáng nay mình ăn gì, đồ ăn có bổ dưỡng không? Cho đến việc tối nay mình đi cafe với ai, người đó nói gì, có ý nghĩa gì với mình? Sau một năm bạn đọc lại những gì đã trải qua, nhớ lại từng sự kiện trong đời một cách chính xác. Cảm giác giống như đang được xem lại thước phim quay chậm của một năm ấy. Và rồi nếu duy trì thói quen này, bạn sẽ có hẳn những chồng nhật ký ghi lại chi tiết hành trình cuộc đời của mình, không thừa không thiếu.
Hãy nhớ, bộ não có cơ chế lừa dối chúng ta. Có những sự kiện chúng ta không thực sự trải qua nhưng bộ não lại “makeup” lên như thể có thật vậy. Đó là chưa kể theo thời gian, não bộ có xu hướng xóa bỏ những ký ức ‘không cần thiết’ khiến chúng ta lãng quên đi một chương nào đó trong đời. Với những ký ức đau khổ, não bộ thậm chí còn xuất hiện hiện tượng ‘delete’ hoặc thay đổi trải nghiệm để tự tránh cảm giác đau đớn nữa. Nói như vậy để thấy, quá tự tin vào bộ não của mình, rất có thể bạn sẽ lãng quên từ nhiều đến rất nhiều sự kiện trong đời đấy. Thế nên hãy viết nhật ký đi nào.
Viết nhật ký giúp bạn sống chánh niệm hơn
Cuộc sống ngày nay quá vội vã trong khi con người cứ mãi vật lộn với vòng quay đó. Tất bật đến độ chúng ta bỏ quên chính mình. Quên nuôi dưỡng con người tốt đẹp bên trong. Chúng ta nuôi bản thân bằng cảm xúc tiêu cực, bằng tư duy phán xét và kiểm soát. Chúng ta đặt bản thân vào phép so sánh với những người xung quanh mà dần dần đánh mất chính mình. Thế nên viết nhật ký để thực sự nhìn lại hai mươi tư giờ qua, mình đã hành xử thế nào. Có thời điểm nào xuất hiện cảm xúc tiêu cực không? Vì sao có cảm xúc đó? Mình phải làm sao để không còn phản ứng như vậy nữa?
Bằng cách quán chiếu lại bản thân qua việc viết nhật ký, bạn sẽ nhìn rõ mình hơn. Sau đó tự điều chỉnh bản thân trở về bản chất tốt đẹp, hướng thiện mà bạn muốn có. Tin mình đi, viết nhật ký khiến bạn quay quắt với suy nghĩ mình phải sống tốt hơn mỗi ngày. Bởi vì tự bản thân bạn rất khó chấp nhận một con người xấu xí với lối ứng xử tệ bạc được lặp đi lặp lại trong mỗi bài review cuối ngày. Con người mà, luôn có xu hướng hướng về chân – thiện – mỹ.
Viết nhật ký như thế nào cho hiệu quả?
Có rất nhiều cách viết nhật ký nhưng có một cách mình học lỏm được từ một bạn Tarot Reader cách đây vài năm khiến mình rất tâm đắc. Suốt thời gian cách ly vì dịch bệnh, mình luyện viết theo cách này và chứng kiến bản thân có sự thay đổi về tâm trí, tinh thần vô cùng ngoạn mục. Cụ thể trong quá trình viết, bạn cần lưu ý đến việc quán chiếu và viết ra những điều sau:
- Cảm xúc hôm nay của tôi là gì? Hãy chỉ ra chính xác những cảm xúc tiêu biểu nhất làm nên ngày hôm nay của bạn. Đừng trốn tránh dù là cảm xúc tồi tệ như thế nào chăng nữa. Bằng cách nhìn thẳng vào cảm xúc của mình, gọi tên chúng, bạn sẽ học được cách làm bạn với cảm xúc và điều tiết được tốt hơn.
- Hôm nay trong tôi có suy nghĩ gì? Đừng để suy nghĩ của bạn trôi đi như mây như gió. Hãy chú ý đến những lần suy nghĩ hiện lên. Chẳng hạn như, bạn bị sếp la, bạn sẽ có suy nghĩ gì? “Vị sếp này thật tồi tệ, anh ta có gì hơn tôi chứ?” “Có giỏi thì làm việc của tôi đi.” Cứ thế…Ghi lại hết và rồi bạn sẽ thấy bất ngờ vì không tin bản thân có thể có những suy nghĩ như vậy đâu.
- Đằng sau những cảm xúc và suy nghĩ đó, bạn nhận ra bài học gì? Nhận ra cảm xúc và suy nghĩ là một chuyện nhưng nghiệm ra bài học ẩn phía sau mới càng quan trọng hơn. Chúng ta đến Trái Đất này để trải nghiệm thì hãy để mọi trải nghiệm trở nên có ý nghĩa. Không có bài học nào lãng phí, trừ phi bạn mãi phủ nhận sự tồn tại của bài học đó thôi.
- Hôm nay tôi biết ơn vì điều gì? Hãy tập sống với lòng biết ơn với việc viết ra ít nhất năm điều khiến bạn biết ơn. Nếu bạn là một người hay ca thán, than trách cuộc đời thì càng phải viết nhiều điều biết ơn hơn nữa. Viết rồi bạn mới nhận ra mình may mắn thế nào. Nhận ra bản thân không hẳn xui xẻo như mình nghĩ.
- Tôi nghĩ tôi là người như thế nào? Hãy viết ra những câu khẳng định tích cực về bản thân. Chẳng hạn như: “Tôi xinh đẹp”, “Tôi giàu có”, “Tôi tích cực”. Những câu khẳng định như vậy khi được lặp đi lặp lại sẽ khiến não bộ tin vào điều đó và từng bước in vào tiềm thức. Khi đó bạn sẽ phát ra những rung động tương ứng và thu hút lại cuộc sống những điều giống như niềm tin của bạn về bản thân.
Nếu mình lười viết quá thì sao?
Thì chê nha. Đừng làm biếng nữa, sống có ích lên nào? Họa như bạn làm biếng thật và thấy những điều mình chia sẻ ở trên thật khó để thực hiện thì bạn có thể cân nhắc mua mẫu nhật ký có sẵn ở các nhà sách để viết theo. Mình đang sử dụng cuốn “The Planner” mua ở nhà sách Cá Chép. Cuốn nhật ký mẫu này đã được thiết kế đẹp đẽ sẵn rồi, có sẵn các mục tương ứng để bạn viết ra kế hoạch ngày, tuần, tháng lẫn những điều bạn biết ơn. Hơn nữa còn có những thử thách nho nhỏ cho bạn để thực hiện mỗi tuần. Sau đó review lại thử thách để xem bạn cảm thấy thế nào nữa. Cá nhân mình thấy khá dễ viết và hữu ích trong việc giúp hình thành thói quen viết nhật ký.
Còn bạn thì sao? Bạn đã sẵn sàng viết nhật ký chưa? Còn điều gì khúc mắc không? Liên hệ mình ngay nếu có điều gì cần chia sẻ nhé!
